Quatre ou six abdos ? Pourquoi ta tablette ressemble à ça

La tablette de chocolat est le rendu le plus recherché en fitness, et l’un des plus mal compris. Le nombre et la disposition des blocs sont génétiques, pas mérités.

Ce qui décide de la forme des abdos

Tes « abdos » sont un seul long muscle (le grand droit de l’abdomen) traversé par des bandes de tendon appelées intersections tendineuses. Ces bandes créent les blocs. Combien de bandes tu as, et si elles s’alignent de façon égale de gauche à droite, c’est fixé par la génétique.

• Trois paires de bandes : six abdos.
• Deux paires : quatre abdos.
• Quatre paires : huit abdos.
• Bandes décalées : un rendu légèrement en quinconce ou asymétrique.

Comment savoir

Deviens assez sec pour voir tes abdos, puis regarde :

• Compte les rangées de blocs.
• Note si les côtés gauche et droit s’alignent ou se posent légèrement en décalé.

Cette disposition est la tienne à vie.

Ce que tu peux et ne peux pas changer

• Tu ne peux pas changer : le nombre de blocs, leur symétrie, ou leur disposition.
• Tu peux changer : leur épaisseur et leur visibilité. Tu développes le muscle avec l’entraînement et tu le révèles en devenant sec.

Courir après une « tablette de chocolat parfaitement symétrique » avec laquelle tu n’es pas né, c’est de l’énergie gaspillée. Développe les abdos que tu as et deviens sec.

Comment les entraîner

• Entraîne les abdos avec une vraie charge et une amplitude complète, pas seulement des crunchs à l’infini : travail lesté et répétitions contrôlées.
• Deviens assez sec pour les voir. La définition des abdos est surtout un résultat de taux de masse grasse.
• Entraîne aussi le core profond pour une taille serrée et plate.

Lis-le depuis une photo

Phyziq lit le développement et la symétrie de tes abdos depuis un scan, pour que tu saches ce qui relève de la disposition génétique et ce que tu peux encore développer.

FAQ

Est-ce que je peux transformer quatre abdos en six ? Non. Le nombre de blocs est fixé par tes bandes de tendon. Tu peux seulement développer et révéler ce que tu as.

Pourquoi mes abdos sont asymétriques ? Des bandes de tendon décalées, ce qui est courant et génétique. Ce n’est pas une erreur d’entraînement et ça ne peut pas être réaligné.

Pourquoi je ne vois pas mes abdos alors qu’ils sont forts ? La masse grasse. La visibilité des abdos tient surtout au fait de devenir sec, pas à faire plus d’abdos.