Fémurs courts ou longs : comment la longueur des cuisses change ton squat et ton allure

Si le squat t’a toujours paru bancal pendant qu’un ami squatte droit avec aisance, ce n’est probablement pas la technique. C’est la longueur des fémurs.

Ce que la longueur des fémurs change

Ton fémur est l’os de ta cuisse. Sa longueur par rapport à ton torse et à tes tibias décide de tes leviers :

• Fémurs longs : pour garder l’équilibre dans un squat, tu dois te pencher davantage vers l’avant, donc ça ressemble plus à un hybride de squat et de good morning. Les jambes paraissent aussi plus longues.
• Fémurs courts : tu restes plus droit, le squat paraît puissant et naturel, et le bas du corps paraît plus compact.

Aucun des deux n’est meilleur pour développer du muscle. Ils changent les mouvements qui te conviennent.

Comment savoir

Assieds-toi bien droit sur une chaise plate, cuisses parallèles au sol :

• Les genoux dépassent bien tes hanches, cuisse longue : fémurs longs.
• Les genoux restent plus rentrés, cuisse plus courte : fémurs courts.

Comment t’entraîner pour tes fémurs

• Fémurs longs : utilise une position légèrement plus large et surélève les talons (ou adopte un style low-bar) pour rester plus équilibré. Mise sur le travail dominant des hanches où tu es fort, comme le soulevé de terre.
• Fémurs courts : profite d’un squat high-bar bien droit ; c’est l’un de tes meilleurs mouvements.
• Pour tout le monde : choisis la variante de squat qui colle à tes leviers au lieu de forcer une position de manuel qui se bat contre ta morphologie.

Lis-le depuis une photo

Phyziq lit la longueur de tes fémurs et tes proportions depuis un scan et signale le style de squat et les mouvements qui collent à tes leviers, pour que ton programme travaille avec ton squelette.

FAQ

Est-ce que je peux changer la longueur de mes fémurs ? Non. C’est de l’os, c’est fixe. Tu adaptes ta position, la hauteur des talons et le choix des mouvements.

Les fémurs longs sont-ils mauvais pour la prise de masse des jambes ? Non. Ils rendent certains styles de squat plus durs, mais tes jambes peuvent pousser tout aussi bien avec les bonnes variantes et le travail dominant des hanches.

Pourquoi je tombe vers l’avant au squat ? Le plus souvent des fémurs longs. Essaie une position plus large, des talons surélevés, ou une position low-bar pour équilibrer la charge.