Avant-bras courts ou longs : taille de poignet, insertions et pourquoi certains avant-bras ressortent
Regarde l'écart entre le muscle de ton avant-bras et ton poignet, plus la taille de ton poignet. Les ventres d'avant-bras qui descendent bas vers le poignet avec des poignets plus épais poussent pleins et facilement. Les ventres hauts avec des poignets fins sont plus durs à développer. Tu ne peux pas déplacer l'insertion, mais un travail de grip et un travail direct à gros volume développent ce que tu as.
Les avant-bras trahissent la génétique naturelle, parce que la plupart des gens ne les entraînent jamais directement et pourtant certains en ont d’épais. Tout se joue sur les insertions et la taille du poignet.
Ce qui décide de la taille de l’avant-bras
Deux choses :
- L’insertion : la hauteur à laquelle le ventre musculaire de l’avant-bras descend vers le poignet. Les ventres bas remplissent le bras et paraissent pleins ; les ventres hauts laissent un écart et paraissent fins.
- La taille du poignet et de la charpente : des poignets plus épais font partie d’une charpente plus large et rendent l’avant-bras plus solide à l’œil. Des poignets fins font paraître le même muscle plus petit.
Comment savoir
Tends ton bras et regarde le bas de l’avant-bras :
- Le muscle descend bas, poignet épais : génétique d’avant-bras forte.
- Le muscle s’arrête haut, poignet fin, écart net : génétique plus difficile.
La circonférence de ton poignet est aussi une lecture rapide de la taille générale de ta charpente.
Comment entraîner des avant-bras qui traînent
- Entraîne-les directement et souvent. Les avant-bras récupèrent vite, donc 2 à 4 courtes séances par semaine fonctionnent.
- Répétitions élevées et travail de grip : flexions de poignet, curls inversés, et maintiens ou portés lourds.
- Amplitude complète et contraction ferme. Contrôle l’étirement et la contraction.
- Sois patient. Les avant-bras à poignets fins poussent lentement mais ils poussent avec du volume.
Lis-le depuis une photo
Phyziq lit ton insertion d’avant-bras et la taille de ta charpente depuis un scan, pour que tu saches si les avant-bras sont une zone facile ou têtue et combien de travail direct leur donner.
FAQ
Des poignets fins veulent dire des avant-bras petits pour toujours ? Ils font paraître l’avant-bras plus petit et rendent la prise de masse plus lente, mais le volume ajoute quand même de la taille.
Est-ce que je peux grossir mes poignets ? L’os ne change pas, mais le muscle et le tendon autour s’épaississent avec un travail de grip lourd.
Pourquoi mes avant-bras sont fins même en soulevant lourd ? Le travail de grip pendant les gros mouvements ne suffit pas toujours. Ajoute un travail d’avant-bras direct et à gros volume.
Phyziq lit tout ça depuis une photo
Arrête de deviner tes insertions et tes proportions. Scanne ton physique et obtiens chaque trait génétique noté en quelques secondes.
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